Nei periodi di inattività agonistica, è giusto concedersi una pausa dopo una lunga stagione di allenamenti e di gare, ma non si deve "dormire" troppo a lungo, perché la ripresa può diventare pesante.

L’allenamento per il potenziamento della muscolatura
Con le nuove metodiche di allenamento, sono importanti le esercitazioni mirate al potenziamento della muscolatura. Quando si effettua un lavoro di rafforzamento il nostro corpo trae  indiscutibilmente molteplici vantaggi. In particolare l'aumento delle masse muscolari coincide generalmente con la crescita del diametro delle fibre veloci e con altri effetti cellulari, che gestiscono lo smaltimento della "fatica" sopportata dalle fibre stesse. Quando queste ultime non riescono più a "disintossicarsi" insorgono allora quei dolori muscolari che accompagnano l'atleta nelle prime attività primaverili.

Gli adattamenti organici
L'organismo umano necessita di un certo "periodo" fisiologico per adattarsi a determinati ritmi e condizioni.  Si deve tener conto che lo sviluppo della forza  con il lavoro svolto in palestra tende ad aumentare soprattutto il metabolismo anaerobico, mentre chi pratica discipline di endurance necessita di un incremento a livello aerobico. Si può dedurre, quindi, che il potenziamento muscolare non deve incidere in modo "significativo" nella preparazione di un fondista.

Alcuni utili consigli
Comunque, per evitare "inutili" dolori e qualche preoccupazione di troppo, basterà tenere a mente qualche utile consiglio quando si svolge un programma di potenziamento muscolare in palestra. In generale è consigliabile evitare un aumento delle masse muscolari e per non incorrere in questo fattore si deve lavorare con pesi che non superino il quaranta per cento del proprio massimale.

Lo schema delle esercitazioni
Sono molto indicati esercizi di circuit training per variare il lavoro e renderlo meno monotono.  Per ogni singolo esercizio è consigliabile eseguire un numero di ripetizioni tra le quindici e le venticinque. Non ci si deve dimenticare di inserire nel programma esercizi per i  muscoli dorsali e addominali che durante la stagione agonistica perdono di tono, spesso causa di fastidiosi mal di schiena.  Dopo ogni seduta, il defaticamento va fatto in agilità su tappeto rotante, ciclette, row o step. E' utile l'uso di integratori con proteine.