I fattori positivi che si evidenziano in primavera, oltre a migliorare il benessere generale, determinano cambiamenti:
• dei livelli ormonali, che stimolano l'organismo
• dell'umore (alcuni soggetti che vanno incontro a depressione invernale, in primavera ritornano al normale umore)
• dell'attività cerebrale e nervosa
Se si avverte stanchezza, si deve avere un po' di pazienza, l'organismo si deve adattare alle variazioni. La luce stimola anche la produzione di melatonina, un ormone che migliora l'efficienza fisica.

Attività fisica a primavera
Ci si deve liberare della pigrizia invernale e riprendere l'attività fisica. È necessario camminare con una certa continuità, anche con frequenza giornaliera (per esempio 20-30 minuti), piuttosto che fare movimento solo nei fine settimana.
Gli sportivi non devono dimenticarsi di reintegrare i liquidi ed i sali persi con la sudorazione con bevande studiate appositamente per questo scopo, oppure di integrare l'acqua con preparati in polvere.

Dieta di primavera
Oltre ad una corretta attività fisica, blanda e protratta nel tempo, come il camminare, si devono adottare i giusti accorgimenti a tavola per mantenere elevata l'efficienza fisica e ridurre il peso superfluo, eventualmente accumulato durante l'inverno.
In ogni pasto, vanno rispettate le percentuali tra i vari elementi nutritivi (carboidrati, proteine e grassi). Si devono suddividere i cibi in cinque pasti quotidiani, che sono rappresentati dalla prima colazione, dal pranzo, dalla cena e da due piccoli spuntini, in genere consumati a metà mattina e a metà pomeriggio.

La scelta degli alimenti
Occorre, inoltre, scegliere le giuste fonti alimentari : cibi proteici magri (carni bianche, pesce), carboidrati della frutta e della verdura,  pasta o riso in piccole quantità - 2-3 volte la settimana, poco pane, mentre tra i cereali vanno bene orzo, farro, avena.
Sono molto favorevoli i grassi di origine vegetale (olio di oliva extravergine, mandorle, noci, nocciole) e olio di pesce. Da limitare al massimo o evitare: burro, margarina, tuorlo dell'uovo.

Omega 3 Rx
Nel pesce sono contenuti gli acidi grassi polinsaturi essenziali detti omega-3. Per lo sportivo, gli omega-3 sono importanti, oltre alla funzione energetica, anche per il mantenimento dell'integrità e dell'elasticità delle membrane cellulari e per migliorare le difese immunitarie.