Sulle piste innevate sono ormai moltissimi gli sciatori che praticano lo snowboard. A prima vista, sembra un facile gesto atletico, ma in realtà lo snowboarder deve avere un ottimale controllo dei muscoli e buone capacità di equilibrio per affrontare i cambi di direzione e di posizione.
Le qualità atletiche che devono essere allenate sono la forza muscolare resistente e le capacità di controllo muscolo-articolari.
La base della preparazione
In primo luogo si devono avere buone qualità di resistenza e di fondo, che si sviluppano con esercizi aerobici, in genere la corsa lenta. Anche in palestra si può far ricorso alle attrezzature per sviluppare la resistenza. A queste esercitazioni vanno aggiunti lo stretching e un circuit trining per migliorare il tono e l’elasticità muscolare.
L’allenamento propriocettivo
Fin dai primi allenamenti è necessario inserire esercizi per migliorare le qualità propriocettive, che consentono di percepire e di riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista.
Gli esercizi più adatti si possono svolgere su tappeti elastici, oppure su pedane inclinate e altri attrezzi in grado di sollecitare le articolazioni ai cambi di posizione e di carico.
Il potenziamento muscolare
Va curata anche la preparazione muscolare con l'aiuto di macchine o a corpo libero con esercizi mirati a tonificare e a rinforzare tutti i distretti muscolari dell’organsimo (in particolare gambe, addominali, dorsali e braccia).
La pliometria
Quando lo sportivo ha raggiunto un buon grado di preparazione, può aggiungere qualche esercizio di pliometria, che è indicata per unire la forza con la velocità dei movimenti, con lo scopo di generare potenza.
Gli esercizi più semplici consistono nell’eseguire balzi o corse a balzi su uno o due piedi, mentre il classico esercizio si effettua con cinque o sei ripetizioni (per 5-6 serie con un paio di minuti di recupero tra le serie) di salti da un gradino di 40-50 cm verso il basso con immediato rimbalzo verso l’alto.