Le tabelle di allenamento per la corsa prevedono vari mezzi per preparare l’organismo a sopportare la fatica delle competizioni. Anche durante le sedute di allenamento, l’uso degli integratori deve essere mirato a fornire al runner le sostanze in grado di favorire un allenamento e un recupero ottimali e di ottenere i massimi benefici possibili dal lavoro svolto.

 

Lavoro della durata di alcune decine di minuti, ad andatura blanda per completare il chilometraggio settimanale e per recuperare nei giorni successivi alle sedute più impegnative.

Integrazione: soltanto acqua se il clima è particolarmente caldo o caldo umido.

Lavoro che prevede la percorrenza di molti chilometri a ritmo lento per prepararsi alla distanza. Chi si prepara per la maratona deve correre almeno 5-6 volte i 28-30 km.

Integrazione: prima della partenza un Enervitene Sport Gel gusto agrumi con caffeina per dare energia; durante la seduta non si deve solo bere ma anche assumere carboidrati, per es. 2 o 3 tavolette di Enervit GT o in alternativa un Enervitene, Sport Gel o Cheer Pack a sorsi.

Dopo l’allenamento, entro un’ora dalla fine della seduta, è consigliabile assumere Enervit R2 Sport per il recupero.

Lavoro della durata di 45 – 90 minuti ad andatura di gara. È molto importante per migliorare la capacità dell’organismo di consumare grassi (“potenza lipidica”).

Integrazione: durante la seduta bevanda con Enervit G Sport presa a intervalli regolari a piccoli sorsi; per l’energia si possono prendere un paio di tavolette di Enervit GT più acqua.  

Entro un’ora dalla fine della seduta è consigliabile assumere una busta di Enervit R1 Sport sciolta in acqua per il recupero.

Lavoro su tratti di 1000-2000 m (da 2 fino a 6 e più) ad un buon ritmo con recuperi di corsa lenta. 
Integrazione : per la sete Enervit G Sport a sorsi, per l’energia due tavolette di Enervit GT più acqua. Per il recupero dopo l’allenamento è consigliabile una busta di Enervit R1 Sport sciolta in acqua.

Lavoro su percorsi con diverse pendenze (dal 3 al 6-8%), variabili nelle distanze in base ai periodi di allenamento.     

Integrazione : soltanto acqua per ripetute brevi. Se il clima è particolarmente caldo o caldo umido, sciogliere in acqua una busta di Enervit G oppure una tavoletta di Enervit GT più acqua ogni 20-30 minuti.