Nuoto, bicicletta, corsa, tre discipline consigliate anche per il benessere dell’organismo. Esse si trasformano in triathlon, quando si associano insieme per una competizione, che all’estremo è riservata ai supermen, mentre può essere alla portata di molti sportivi per evitare la monotonia di praticare un unico sport.
Il nuoto
Il nuoto è indicato per tutti e condiziona tutto il corpo, in modo particolare la muscolatura delle braccia e del tronco.
Il ciclismo
La pratica della bicicletta è alla portata di tutti, migliora il tono muscolare degli arti inferiori e dei glutei. Le andature blande consentono di ridurre il grasso corporeo in eccesso.
La corsa
La corsa è un semplice gesto naturale che consente di agire sul condizionamento della muscolatura degli arti inferiori e dei glutei. Anche la corsa a ritmi blandi aiuta a perdere il peso in eccesso.
Gli allenamenti per un amatore
Si devono sempre iniziare gli allenamenti con un riscaldamento e terminare con un defaticamento anche di pochi minuti a ritmi blandi con aggiunta di esercizi di allungamento o stretching,
NUOTO – In genere si consigliano un paio di allenamenti per settimana. Dopo il riscaldamento, che serve anche per affinare il gesto sportivo (spinta delle gambe, miglioramento della bracciata), si devono svolgere esercizi per aumentare la resistenza nuotando sulla distanza e per migliorare la velocità con ripetute veloci di 25-50 m con adeguato recupero.
CICLISMO – Uno-due allenamenti settimanali su percorsi misti (le salite aiutano a migliorare la forza muscolare).
CORSA - Due allenamenti a settimana, uno per la resistenza (lungo lento di almeno un’ora) e l’altro con ripetute o variazioni di ritmi (per esempio il fartlek).