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| Ciclismo per tutti |
| 22 settembre 2008 |
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| In questi giorni in Italia abbiamo avuto i Campionati del Mondo di ciclismo, uno sport adatto per tutte le età: in età avanzata è un modo divertente per tenersi in forma, ma si adatta perfettamente anche ai bambini. Nel nostro Paese la bicicletta è molto diffusa, ma è indispensabile scegliere il percorso giusto e dosare gli sforzi per evitare cali di prestazione. |
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La bicicletta è adatta per tutti?
La risposta è: sì. Il ciclismo è uno sport che si adatta perfettamente alle
esigenze di bambini, mamme, papà e nonni. Anzi, proprio per questi ultimi andare in bicicletta può essere un modo divertente per restare giovani. Alcuni ricercatori americani hanno trovato una relazione tra infarto cardiaco e attività fisica: i soggetti attivi hanno il 50 per cento di possibilità in meno di essere colipiti da infarto rispetto ai sedentari.
I vantaggi per chi va in bicicletta
Il ciclismo ha alcuni pregi fondamentali :
- è un'attività che si svolge all'aria aperta, con la possibilità di visitare luoghi ameni;
- è poco traumatico per le articolazioni;
- è un'attività aerobica di lunga durata, capace quindi di migliorare l'efficienza del sistema cardiocircolatorio e di stimolare la produzione d'endorfine, quegli ormoni che danno una sensazione di benessere.
La bicicletta più adatta
In giro si vedono bici di tutti i tipi: da corsa, mountain bike, oppure quelle comunissime da passeggio. Per andare in bicicletta senza avere problemi, si devono rispettare alcune regole, specialmente per le persone di una certa età.
Per prima cosa si deve scegliere la bicicletta giusta con un telaio da cicloturismo, preferibilmente in acciaio; i rapporti del cambio, a loro volta,devono consentire di pedalare con sufficiente agilità in ogni condizione.
L’intensità dello sforzo e la scelta del percorso
Anche per l'intensità dello sforzo si devono rispettare certe regole, in particolar modo se si tratta di persone anziane. La cadenza media delle pedalate deve stare tra le 70 e le 80 pedalate al minuto, sia in piano sia in salita; l'intensità dello sforzo deve consentire di parlare agevolmente. Se si esce in gruppo, è bene valutare attentamente le proprie forze e quelle dei compagni. È importante scegliere con cura il percorso, facendo attenzione sia alle salite
brevi e ripide, sia a quelle lunghe e apparentemente agevoli.
Attenzione a non esagerare e a non dimenticarsi di bere
L'ultima raccomandazione riguarda il buon senso che ognuno dovrebbe avere quando si cimenta in un'attività nuova: mai esagerare, perché "la cotta" è sempre dietro l'angolo e tornare a casa, a volte, può diventare davvero snervante. Per
evitare cali di prestazione si devono reintegrare le energie e ciò che si perde con la sudorazione. Sono adatte bevande idrico saline già pronte e tavolette energetiche da assumere durante la pedalata.
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