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12 Marzo 2017

ROMA OSTIA 2017

Roma

Il Gruppo Sportivo Bancari Romani, sotto l’egida della IAAF e della FIDAL, con il patrocinio di Roma Capitale e della Regione Lazio, indice ed organizza la 43ª edizione della Roma Ostia Half Marathon, sulla distanza di Km 21,097.

La gara, inserita nel Calendario internazionale IAAF (Gold Label) e nazionale FIDAL, si disputerà a Roma, domenica 12 Marzo 2017, con ritrovo alle ore 7.30 e partenze, con varie onde, dalle ore 9.15 alle 9.30 da Roma EUR – Palalottomatica ed arrivo ad Ostia – Piazzale Cristoforo Colombo (Rotonda).

Scopri di più: www.romaostia.it

COME TORNARE IN FORMA DOPO GLI ECCESSI CULINARI DELLE FESTE 

Ce ne parla Elena Casiraghi, esperta in nutrizione dell’Equipe Enervit.

Le feste natalizie ci hanno messo a dura prova ma con qualche consiglio e un poco di attenzione è possibile limitare i danni di pranzi e cene, evitando di portarsi appresso per molto tempo qualche chilo in più. 

Assumere qualche capsula di Enerzona Maqui RX prima dei pasti può ridurre la risposta glicemica dopo il pasto. Privilegiare una dieta bilanciata: importante far sì che il cibo sia nostro alleato non un nemico, bilanciando i piatti dal punto di vista delle calorie, secondo la percentuale 40-30-30, riferita all’assunzione di carboidrati a basso indice glicemico, proteine magre e grassi vantaggiosi.

Altra componente, nonché alleato fondamentale del nostro benessere: l’attività fisica, sfruttando la “magica” finestra anabolica che si colloca nei trenta quanta minuti successivi all’allenamento. Come nello sport, il pranzo può diventare il recovery meal. Come? Consumando gli alimenti nelle tre ore successive all’esercizio fisico ad alto impatto, è possibile limitare il danno dell’eccesso di nutrienti sull’organismo.

#bike per gli amanti della bici o per coloro che non amano mettere il naso al freddo, è sufficiente salire sulla cyclette da spinning o sui rulli. Effettuare 10’ di riscaldamento pedalando a ritmo costante, senza eccessivo impegno, a seguire ogni 5 minuti eseguire 30 secondi alla massima velocità e intensità. Questo allenamento stimola il metabolismo basale ad aumentare nelle ore successive alla seduta.

#run per gli amanti della corsa è possibile effettuare su strada, sentieri o tapis roulant 10’ di corsa continuata di riscaldamento, a seguire effettuare 30” a buon ritmo in progressione con 30” (60” per chi è meno allenato) di recupero in corsa lenta. Ripetere, a seconda del livello di esperienza, dalle 5 alle 10 volte. Terminare con 5’ di corsa lenta.

#walking per chi invece preferisce correre il consiglio quickly and smart è quello di camminare su un sentiero in piano o collinare e dopo 10 minuti di riscaldamento a passo costante ma spedito effettuare 1’ di camminata ad alta velocità e frequenza seguito da 1’ di camminata più lenta. Ripetere per 5-10 volte e terminare con 5’ di defaticamento.

LA MEZZA MARATONA, 10 CONSIGLI DI STEFANO BALDINI

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Giovedì 9 Marzo         dalle 15:00 alle 19:00

Venerdì 10 Marzo        dalle 10:00 alle 19:00

Sabato 11 Marzo          dalle 10:00 alle 20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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